L’été est propice à la détente et aux vacances, mais cela ne signifie pas que vous devez mettre de côté votre routine sportive. Surtout, si vous avez pris la bonne habitude de faire du sport régulièrement toute l’année ! Le beau temps et les longues journées offrent de nombreuses opportunités pour rester actif et en forme. Néanmoins, surtout dans le sud, les températures importantes peuvent parfois empêcher une bonne pratique sportive. Voici donc 6 astuces pour continuer à faire du sport pendant l’été.
Adaptez votre horaire
En été, les températures peuvent grimper rapidement, rendant les entraînements en pleine journée difficiles et parfois dangereux. Pour éviter les coups de chaleur, il est préférable de planifier vos séances de sport tôt le matin ou tard en soirée, lorsque les températures sont plus fraîches. N’hésitez pas à utiliser des applications météo pour vérifier les températures et ainsi planifier vos séances. Sachez que Benefit Training adapte son agenda pendant les vacances pour proposer des séances plus tard le soir si besoin.
Evitez les efforts trop intenses et privilégiez des activités plus douces
Si vous n’en avez pas l’habitude, ce n’est pas le moment de vous lancer dans un H.I.I.T (High Intensity Interval Training) où les exercices trop intenses risquent de faire grimper votre température et éventuellement vous conduire à un coup de chaud.
Privilégiez donc des activités plus douces (yoga, pilates, séance de mobilité et d’étirements) et même des activités dans l’eau. Cela sera peut-être l’occasion de découvrir de nouveaux sports nautiques : natation, paddle, surf, plongée… Les options sont nombreuses et permettent de varier les plaisirs tout en restant actif.
Prenez vos précautions
S’il fait trop chaud dehors, vous pouvez aussi vous entraîner à l’intérieur. Dans ce cas, prenez vos précautions et privilégiez un espace frais et ventilé. Cela peut-être un lieu climatisé, mais attention à l’écart de chaleur avec l’extérieur en sortant !
Portez une tenue adaptée
Optez pour des vêtements légers, respirants et de couleur claire. Les matières techniques, comme le polyester ou le nylon, sont idéales car elles évacuent la transpiration et permettent de rester au sec.
Si vous vous entrainez en extérieur, pensez à mettre une casquette/un chapeau et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons UV, et aussi à vous appliquer une crème solaire résistante à l’eau (et à la transpiration).
Hydratez-vous régulièrement
Cela coule de source mais pensez à boire régulièrement de l’eau car la chaleur estivale augmente le risque de déshydratation, surtout lors d’efforts physiques. Il est donc crucial de boire régulièrement avant, pendant et après l’exercice.
Pensez à boire avant d’avoir soif, c’est à dire anticipez en consommant de petites gorgées à la fois et évitez l’eau trop fraîche : même si, au départ, cela procure une sensation de fraîcheur, en réalité cela envoie un signal faussé à notre organisme. Les capteurs situés au niveau de l’estomac perçoivent une température qui baisse brutalement, et donc l’organisme relance « la chaudière ».
Écoutez votre corps
Vous vous sentez fatigué(e), déshydraté(e) ? peut-être même sujet à des maux de tête ? Pas la peine d’aller mettre votre corps en surchauffe en faisant une séance de sport. Reposez-vous et reprenez vos habitudes sportives quand votre forme physique vous le permettra.
En conclusion
Faire du sport en été est très bénéfique pour votre santé physique et mentale. En suivant ces 6 astuces pour continuer à faire du sport pendant l’été, vous en profiterez dans les meilleures conditions. Alors, sortez, bougez et amusez-vous !