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De partout, on entend qu’il faut faire de la planche: planche centrale, latérale, etc.
Voici donc 3 bonnes raisons d’en faire:
- Pour renforcer votre noyau : c’est à dire les muscles profonds de votre abdomen, de votre dos et de vos hanches. Le but étant d’améliorer ainsi votre posture, de réduire les risques de blessures et de gagner en stabilité
- Pour améliorer votre équilibre et votre coordination : les positions statiques stimulent votre sens de l’équilibre et renforcent la connexion entre votre esprit et vos muscles. Ainsi vous réduisez le risque de chutes, surtout en vieillissant
- Pour augmenter votre endurance musculaire : en faisant du gainage régulièrement, vous vous entrainez à résister à la fatigue musculaire. Le but étant d’être plus résistant pour toutes les activités du quotidien (porter les courses, porter les enfants, etc.)
Quel gainage faut-il privilégier?
- Commencez par du gainage statique : le but est d’apprendre à contracter vos abdominaux profonds tout en respirant normalement. Faites des petites séries de 15 secondes de gainage + 15 secondes de pause, à répéter 3-5 fois au départ. Puis à mesure que vous vous sentez à l’aise (c’est à dire que vous arrivez à bien maintenir la contraction de vos abdominaux), augmentez le temps de travail et le nombre de séries.
- Challengez vous un peu plus en intégrant du gainage dynamique: le but est de rajouter de la difficulté au gainage, en levant une jambe, en modifiant la position (passer des coudes aux mains, etc.) tout en veillant à continuer à contracter ses abdominaux. Alternez des séries de 15 secondes de gainage statique + 15 secondes de gainage + 30 secondes de pause, à répéter 3-5 fois. Là aussi, à mesure que vous progressez, augmentez le temps de travail et le nombre de séries.
Alors n’attendez plus pour intégrer du gainage à vos séances d’entraînement et avoir un centre du corps fort et un ventre plat!
