Vous avez décidé de vous reprendre en main et de faire appel à mes services de coaching sportif privé ? J’en suis ravie et c’est ensemble que nous allons définir et atteindre vos objectifs. Je m’engage à vous accompagner et à vous motiver. Quelque soit votre niveau, être en bonne condition physique est un garant de bonne santé et de longévité.
Le coaching sportif privé est, comme son nom l’indique, individuel et personnalisé.
Chaque séance se déroule sur le lieu de votre choix (à votre domicile en face à face (ou en visio) ou en extérieur (dans un parc ou en bord de plage)) aux jours et heures qui conviennent à votre planning.
Coaching sportif privé
Une coach qui vous suit personnellement
Le but du coaching sportif privé est de vous accompagner avec des séances de sport adaptées à votre besoin et à votre condition physique pour vous faire atteindre vos objectifs de forme quel qu’ils soient.
Voici comment je procède :
Un 1er rendez-vous pour définir les objectifs
Après avoir fait connaissance, nous définissons ensemble vos objectifs de manière globale :
- perte de poids
- renforcement musculaire
- préparation de course
- maintien en forme ou remise en forme spécifiques à la grossesse et au postpartum
- …
puis de façon plus détaillée :
- perte de 5 kg
- renforcement du haut du corps
- tonification de la ceinture abdominale
- …
Enfin, je vous fais réaliser quelques petits tests physiques (tests d’endurance, de force, de gainage et de souplesse).
Cette étape me permet de connaître l’état de votre condition physique, et de juger des éventuels douleurs ou restrictions.
Les valeurs de ces tests physiques me servent de base à la planification de votre programme personnalisé d’entraînement.
Il tient compte de votre condition physique afin d’atteindre vos objectifs.
Cette séance de « bilan physique et définition des objectifs » dure environ 60 minutes. Elle se déroule à votre domicile, en extérieur, ou même en visio si vous le souhaitez.
Nous refaisons ces tests à mi-parcours, puis à la fin de votre suivi : vous constaterez votre progression.
Un programme d’exercices personnalisé
Encore une fois, seul le coaching privé permet une personnalisation totale des séances, pour véritablement atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous souhaitez renforcer votre haut du corps, nous définirons quel groupe musculaire exactement (biceps/triceps, deltoïdes, pectoraux, etc.) et je programmerai des séances avec des exercices qui permettront de muscler précisément cette partie du corps.
De même que si vous souhaitez perdre du poids, je préparerai des séances qui combineront des exercices cardio-vasculaires (corde à sauter, sauts, etc.) à des exercices de renforcement musculaire polyarticulaires (utilisant plusieurs groupes musculaires en même temps, type squat combiné à une position de planche) afin de garantir une certaine intensité d’entraînement pour booster votre métabolisme, brûler plus de calories, et in fine enclencher la perte de poids.
Suite à cette première séance (qui ne vous engage en rien), nous définissons ensemble la fréquence des séances de coaching et la durée de l’accompagnement (1 mois, 3 mois, 6 mois, ou plus). Je m’adapte à votre planning et vous conseille sur le nombre de séances et la durée en fonction des objectifs à atteindre: par exemple, penser perdre 5kg en 3 semaines est illusoire, ce qu’il faut c’est un changement d’habitudes sportives et alimentaires à moyen et long terme, ce qui vous permettra 1) de perdre 5kg et 2) de ne pas les reprendre par la suite.
L’avantage de faire appel à un(e) coach est le suivi qui est proposé et qui permet de progresser pour atteindre SES objectifs.
Pendant toute la durée de l’accompagnement en coaching, de même que vous vous engagez personnellement et financièrement, je mets mon expérience de plus de 13 ans de coaching à votre service, ainsi que ma passion pour le sport, et je m’engage à vous suivre, vous encourager, et à vous proposer des séances de coaching efficaces pour atteindre vos objectifs. Comme je dis souvent à mes élèves, c’est un « chemin » que nous parcourons ensemble main dans la main afin d’atteindre vos objectifs.
Le coaching individuel se passe à votre domicile, en extérieur (parcs, front de mer) ou en visio, aux horaires et jours qui vous conviennent. Je m’adapte à votre planning.
A quoi ressemble une séance de coaching sportif privé ?
Suite à la première séance de bilan, je vous propose des séances de coaching courtes (maximum 45 minutes) mais avec une certaine intensité (adaptée bien entendu à votre niveau).
Le but est d’augmenter l’intensité de vos séances au fur et à mesure de votre progression.
Je propose des séances avec des exercices différents à chaque fois, en poids de corps ou parfois avec du petit matériel que je fournis (élastiques, haltères, kettlebells, medecine balls, etc…). Notez que vous ne serez pas perdu(e) car vous retrouverez régulièrement des exercices que vous connaissez. Je les ferai évoluer pour continuer à vous faire progresser.
Par exemple, un squat « en poids de corps », réalisé lors des premières séances, pourra évoluer vers un « squat sauté », ou encore un « squat lesté » (en portant une haltère).
C’est votre progression qui dicte l’avancée de la programmation des séances : à mesure que vous progressez, j’adapte le programme pour vous faire progresser davantage et atteindre vos objectifs.
Et la nutrition dans tout cela ?
L’accompagnement nutritionnel est un composant essentiel du coaching privé.
Comme je dis toujours, faire du sport, c’est bien…mais c’est souvent insuffisant pour atteindre vos objectifs :
Faire du sport régulièrement compte pour 30% et l’alimentation pour 70% dans l’atteinte de vos objectifs, que ce soit pour une perte de poids, une tonification musculaire ou lors de la préparation pour un marathon.
Bénédicte, coach privé
C’est pour cela que le coaching privé inclut un accompagnement nutritionnel.
Suite à la première séance de « bilan physique et définition des objectifs », je vous demanderai de renseigner un fichier détaillant vos repas pendant une semaine. Grâce à ces informations, je pourrai établir un bilan diététique qui montrera si votre alimentation couvre vos besoins quotidiens, qui varient là encore en fonction de votre âge, sexe, condition physique et objectifs à atteindre.
En me basant sur ce bilan, je vous fournirai un fichier en retour avec des conseils en rééquilibrage alimentaire, adaptés à vos besoins et vos goûts. Il ne s’agit pas d’un plan strict de menus à suivre (je suis coach sportive, pas diététicienne), mais plutôt de conseils à appliquer pour adopter une meilleure alimentation, plus équilibrée.
Le but est de nourrir votre corps, en lui apportant les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement, en faisant le plein de fruits et légumes, de féculents et de protéines (animale ou végétale en fonction de vos goûts ou impératifs alimentaires), et en réduisant la consommation de produits industriels transformés, de sucre, de mauvais gras, et d’alcool.
C’est tout ?
Pas tout à fait ! L’accompagnement que je propose étant global, nous nous pencherons aussi sur vos habitudes de sommeil et votre stress quotidien. En effet, bien dormir et réduire son stress, contribuent à une vie équilibrée et permettent d’atteindre ses objectifs plus facilement.
Prêt(e) à vous lancer ?
Contactez-moi dès aujourd’hui pour discuter ensemble de vos objectifs et pour obtenir un devis personnalisé.